موسیقی می تواند روحیه تان را بهتر کرده، درد و اضطراب را کاهش دهد و فرصتی باشد برای بیان راحت تر احساسات. تحقیقات نشان می دهد که موسیقی می تواند از جهات مختلفی برای سلامت جسم و روان ما مفید باشد. موسیقی تراپی یکی از روش هایی است که توسط موسیقی تراپیست متخصص و دوره دیده و با استفاده از درمان های مرسوم، برای بهبود بیماری های مختلف از اضطراب و استرس و افسردگی گرفته تا کنترل درد و افزایش عملکرد در بیماری های فرساینده عصبی به کار گرفته می شود که سرعت درمان را هم بیشتر خواهد کرد.
ماکس لرمن، موسیقی تراپیست از بخش مراقبت های روانی و موسیقی درمانی دانشگاه نورث شر، چند تا از فواید موسیقی برای سلامتی و تندرستی را این طور بیان می کند:
- قلب تان را سالم نگه می دارد. تحقیقات نشان داده است که هنگام پخش موسیقی خون به راحتی جریان می یابد. علاوه بر این موسیقی می تواند باعث کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون، کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش سطح سروتونین و اندورفین در خون شود.
- روحیه را بالا می برد. موسیقی می تواند تولید هورمون دوپامین در مغز را افزایش دهد. افزایش تولید دوپامین به تسکین حالت اضطراب و افسردگی کمک می کند. موسیقی مستقیماً توسط آمیگدال که بخشی از مغز که با حوصله و احساسات در ارتباط است، پردازش می شود و آن را به کار می اندازد.
- استرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی به دلیل اینکه باعث تحریک کاهنده های بیو شیمیایی می شود، می تواند استرس را از بین ببرد.
- علائم افسردگی را برطرف می کند. هنگامی که حس می کنید افسرده شده اید، موسیقی کمک می کند تا از این حالت در بیایید، درست مثل ورزش.
- مغر را تحریک می کند و باعث می شود که خاطرات را به یاد بیاورید. هیچ درمانی برای بیماری آلزایمر یا زوال عقل وجود ندارد اما نتایج موسیقی درمانی نشان داده شده است که می شود برخی از علائم آن را کم کرد. موسیقی درمانی می تواند به یک بیمار مضطرب آرامش دهد، روحیه بیماران را بالا برده و به برقراری ارتباط بهتر آن ها با سایرین کمک کند.
- درد را کنترل می کند. موسیقی تراپی می تواند با کاهش سطح استرس و ایجاد محرک متضاد قوی در برابر سیگنال های دردی که وارد مغز می شوند، به کنترل درد کمک کند.
- درد را تسکین می دهد. موسیقی به طور معناداری می تواند شدت دردی که همیشه انتظارش را داریم را کاهش دهد، مخصوصا در بخش مراقبت از سالمندان، مراقبت های ویژه بیمارستان ها و طب تسکینی.
- به افراد کمک می کند تا کمتر غذا بخورند. پخش موسیقی ملایم (مخصوصا در نور کم) می تواند به افراد کمک کند تا هنگام غذا خوردن سرعت شان را کم کنند و در نتیجه در یک وعده کم تر غذا بخورند.
- استقامت در تمرینات ورزشی را افزایش می دهد. گوش دادن به آهنگ هایی که مناسب تمرین هستند، می تواند باعث افزایش عملکرد بدنی و افزایش مقاومت در طول یک جلسه تمرین سخت شود.
اما از موسیقی چطور برای افزایش تندرستی خود و عزیزان تان استفاده می کنید؟
عالم طبیعت ذاتا به قدری خردمند است که برای انتقال شکوه و عظمت خود به هیچ کلمه ای نیاز ندارد. موسیقی فقط باعث می شود تا توجه ما بیشتر به عظمت و راز آلود بودن این عالم جلب شود که ثابت شده همین هم به تقویت سلامت و تندرستی بشر کمک می کند.
5 روش استفاده از موسیقی برای سلامت بیشتر
طبق نظر کایلی ویلهم موسیقی تراپیست کلینیکی و استاد دانشکده موسیقی، تئاتر و رقص دانشگاه ایالتی کلرادو، موسیقی می تواند در زندگی هر کسی به نوعی درمانگر باشد. چه متوجه موسیقی باشید و چه نباشید، باز هم از مزیت های آن بهره‌مند می شوید.
ویلهلم به مدت دو دهه به عنوان یک موسیقی تراپیست دوره دیده کار کرده است. این حرفه شاخه ای از مشاغل پزشکی است که در آن موسیقی به عنوان یک روش درمانی برای رفع نیازهای جسمی، عاطفی، شناختی و اجتماعی افراد مورد استفاده قرار می گیرد.
ویلهلم می گوید با اینکه موسیقی تراپی برای درمان بیمارها شناخته شده است، اما افراد سالم هم می تواند از روشهای این شیوه درمانی در زندگی عادیشان بهره‌مند شود. در ادامه 5 روش استفاده از موسیقی برای بهبود زندگی روزمره آورده شده است.
از موسیقی به طور استراتژیک استفاده کنید
ویلهلم می گوید موسیقی نباید فقط صدای پس زمینه باشد. شما می توانید از آن برای افزایش بازدهی در هر کاری که می خواهید انجام دهید، استفاده کنید.
اگر می خواهید خانه را تمیز کنید، موسیقی مورد علاقه تان را بگذارید تا بدن تان به حرکت ترغیب شود، درست مثل وقتی که موقع تمرین و ورزش، موسیقی گوش می دهید. اگر می خواهید شب آرام باشید، باز هم می توانید از آن برای ایجاد آرامش بهره ببرید.
همچنین می توانید از موسیقی برای به خاطر آوردن چیز های مختلف استفاده کنید، درست همانطور که شعر ABC را می خوانیم تا الفبا را به یاد بیاوریم. اهمیتی ندارد چه نوع موسیقی باشد، طبق سلیقه خودتان انتخاب کنید.
ویلهلم می گوید از این که می شنوم تحقیقاتی انجام شده که نشان می دهد موسیقی موتزارت چقدر می تواند برای سلامتی مفید باشد، متعجب می شوم! موسیقی مورد علاقه شما با موسیقی مورد علاقه من فرق دارد، بنابراین نوع موسیقی که روی من تاثیر می گذارد با موسیقی که ممکن است مناسب شما باشد، متفاوت است. بهتر است از موسیقی به طور استراتژیک برای تغییر و بهتر کردن وضعیت فعلی تان استفاده کنید.
با موسیقی سازگار با حال فعلی تان شروع کنید و بعد وارد وضعیت جدید شوید
جستجو برای پیدا کردن موسیقی که با روحیه شما سازگار باشد، یک کار حسی است. به گفته ویلهلم به همین دلیل هم هست که ایستگاه های رادیویی را مرتبا تغییر می دهیم تا آهنگی مناسب حال آن لحظه مان را پیدا کنیم.
اما می توانیم از موسیقی برای رسیدن به وضعیت روحی که می خواهیم داشته باشیم، استفاده کنیم که به آن قاعده ایزو (ISO) گفته می شود و از اصطلاحات مخصوص موسیقی تراپیستها است.
این اصل که خاص رشته موسیقی درمانی است، در اواخر دهه 1940 توسط آلتشولر به عنوان روشی برای مدیریت روحیه مطرح شد. طبق نظر ویلهلم، این مفهوم می تواند در زندگی روزمره کاربرد داشته باشد.
بهتر است شما با موسیقی متناسب با روحیه خودتان شروع کنید و بعد به تدریج آن را تغییر دهید تا به وضعیت روحی مورد نظر تان برسید. موسیقی تراپیست ها علاوه بر این که از این روش برای عوض کردن روحیه بیمار استفاده می کنند، از آن برای تغییر واکنش های فیزیولوژیکی مثل ضربان قلب یا فشار خون هم بهره می برند.
مثلا اگر می خواهید کودک تان را برای خواب آماده کنید، با موسیقی سازگار با روحیه او مثل موسیقی شاد شروع کنید. آهنگ بعد از آن باید کمی کندتر باشد و چند آهنگ آخر موسیقی آرام و آرام‌تر شود تا فرزند شما آمادگی لازم برای خواب و استراحت را پیدا کند.
از موسیقی به عنوان نشانه استفاده کنید
موسیقی می تواند خاطرات را یادآوری و به بهتر شدن روحیه و رفتار تان کمک کند.
مثلا ویلهلم می گوید که خانواده او یک لیست پخش موسیقی برای وقت شام دارند که مضمون آهنگ هایش با “همه چیز خوب خواهد شد.” است. این کار باعث می شود تا روحیه اعضای خانواده موقع صرف شام بهتر شود.
برای موقع استراحت و خواب هم چند آهنگ آرامش بخش برای کودک 18 ماهه اش پخش می کند تا راحت تر بخوابد.
موسیقی همچنین می تواند چیز های منفی را برای تان تداعی کند. مثلا اگر هنگام درد به موسیقی موتزارت گوش بدهید تا شما را آرام کند، ذهن تان ممکن است این طور بیاموزد که موتزارت و درد به هم ارتباط دارند. البته می توانید بر عکس این کار را هم انجام دهید و با گوش دادن یک آهنگ هنگام یک اتفاق مثبت، برای ذهن تان نشانه بگذارید.
یک ساز انتخاب کنید
تحقیقات نشان داده است که موسیقی تقریباً هر منطقه از مغز را فعال می کند. ویلهلم به این نکته اشاره می کند که هارمونی و ملودی چطور می توانند بخش های مختلفی از مغز را فعال کنند. وقتی تمام بخش های موسیقی را کنار هم می آورید، مغز ارتباطات جدیدی برقرار می کند.
ویلهلم می گوید تحقیقات زیادی در مورد تفاوت مغز موسیقیدانان با مغز کسانی که موسیقی نمی دانند، وجود دارد. اگر خودتان را درگیر موسیقی کنید، مغز شما تغییر خواهد کرد و فوایدش را در عرض تنها چند هفته بعد از یادگیری هر ساز می بینید. او توضیح داد که یادگیری حتی یک ساز ساده مثل اوکلله و یا طبل دستی، در تمرین دادن مغز موثر است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که یادگیری یک ساز جدید به سلامت سیستم ایمنی و جلوگیری از اختلالات عصبی کمک می کند. موسیقی عصب های شما را درگیر کرده و وقتی اتفاقی رخ می دهد، سریع تر واکنش نشان می دهید زیرا مغزتان ارتباطات عصبی بهتری برقرار می کند.
پس موسیقی را یاد بگیرید، حتی اگر به تنهایی مجبور باشید این کار را بکنید.
البته اگر بتوانید با دیگران تمرین و اجرا کنید، این هم مزیت های خودش را دارد.
از موسیقی، در کنار دیگران لذت ببرید
ویلهلم می گوید موسیقی می تواند افراد را به هم نزدیک کند و آن ها را به صورت غیر ارادی و ناخود آگاه پیوند دهد. مطالعات نشان می دهد افرادی که در گروه های کر با هم آواز می خوانند، تنفس و ضربان قلب شان هم زمان می شود.
او همین طور معتقد است که ما باید در تلاش باشیم و راهی پیدا کنیم تا اجرای موسیقی با هم را در جایی فراتر از كلیسا و زمانی به غیر زمان كریسمس تجربه کنیم. در اکثر موارد، ما موسیقی را مثل خیلی از فرهنگ های دیگر با هم نمی سازیم. ما یک مجموعه صدا داریم اما چون نمی توانیم خوب بخوانیم، فکر می کنیم که نباید بخوانیم. اما مزیت با هم ساختن موسیقی خیلی قوی تر از قدرت ذهنیتی است که ما برای خودمان ساخته ایم.
این موسیقی است که می تواند کمک مان کند و ما را گرد هم آورد و افراد را بهم پیوند دهد.
